 |
| Ilustrasi tips hidup sehat selama Ramadhan. (Foto: kanal Youtube Sehat Sunnah) |
KITAPUNYA - Menjalani puasa Ramadan bukan alasan untuk melewatkan pola makan sehat. Justru, sahur adalah momen penting untuk memastikan tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Namun, banyak orang sering salah memilih menu sahur, akhirnya mudah lapar dan mengantuk saat beraktivitas.
Lalu, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar? Simak tipsnya berikut ini!
Sahur adalah waktu terbaik untuk mengisi tubuh dengan nutrisi yang cukup agar puasa berjalan lancar.
Mengutip anjuran Ustaz dr. Zaidul Akbar dalam video yang diunggah oleh kanal Sehat Sunnah, ada beberapa tips yang bisa dibiasakan selama ramadan agar tubuh tetap bisa sehat dan tidak cepat lapar, serta tidak mudah mengantuk.
Berikut beberapa tips memilih menu sahur yang tepat:
1. Hindari Karbohidrat Sederhana, Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, atau makanan manis bisa membuat gula darah naik turun drastis. Akibatnya, kamu akan merasa cepat lapar dan lemas.
Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti:
- Oatmeal: Kaya serat dan membantu kenyang lebih lama.
- Ubi: Mengandung vitamin A dan serat yang baik untuk pencernaan.
- Roti Gandum: Lebih sehat dan memberikan energi stabil.
2. Perbanyak Protein untuk Kenyang Lebih Lama
Protein dicerna lebih lambat daripada karbohidrat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Beberapa sumber protein yang direkomendasikan:
- Telur: Praktis dan kaya nutrisi.
- Daging Ayam atau Sapi: Mengandung zat besi yang baik untuk energi.
- Ikan: Kaya omega-3 yang baik untuk otak dan jantung.
3. Tambahkan Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan selama puasa.
Beberapa pilihan terbaik:
- Sayuran: Bayam, wortel, brokoli, atau sawi. Sayuran ini bisa direbus atau dikukus tanpa tambahan bumbu berlebihan.
- Buah: Kurma, pisang, atau apel. Buah-buahan ini mengandung gula alami yang baik untuk energi.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi adalah musuh utama selama puasa. Pastikan minum air putih minimal 2 gelas saat sahur.
Hindari minuman manis atau berkafein seperti kopi dan teh karena bisa membuat tubuh cepat dehidrasi.
5. Hindari Makanan Berminyak dan Terlalu Manis
Makanan berminyak seperti gorengan atau makanan cepat saji bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk.
Begitu juga dengan makanan terlalu manis, yang bisa memicu rasa lapar lebih cepat.
6. Tambahkan Virgin Coconut Oil (VCO)
VCO mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga energi sepanjang hari.
Kamu bisa menambahkan 1-2 sendok makan VCO ke dalam menu sahur, seperti dicampur ke dalam oatmeal atau diminum langsung.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih lancar dan tubuh tetap bugar.
Ingat, sahur adalah investasi energi untuk seharian penuh. Yuk, mulai terapkan pola makan sehat saat sahur agar puasa lebih berkualitas!(*)
0 Comments