Tetap Segar Saat Puasa! Begini Strategi Minum 8 Gelas Sehari Agar Terhindar dari Dehidrasi

Ilustrasi. (Foto: Canva)

KITAPUNYA - Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. 

Namun, menahan lapar dan haus sepanjang hari dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan, yang berisiko menyebabkan dehidrasi. 

Kondisi ini bisa memicu rasa lemas, sakit kepala, bahkan menurunkan konsentrasi.

Agar tetap segar dan bugar selama berpuasa, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan strategi yang tepat. 

Menurut Kementerian Kesehatan RI, cara terbaik untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan memastikan asupan air cukup, yaitu sekitar delapan gelas per hari.

Lantas, bagaimana cara membagi konsumsi air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik? Simak strategi berikut ini!

Strategi 8 Gelas Sehari dengan Pola 2-4-2

Untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup, kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu:

1. Minum 2 Gelas Saat Berbuka

Setelah menahan haus sepanjang hari, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang.

Namun, jangan langsung minum dalam jumlah banyak karena bisa membuat perut kembung. 

Cobalah minum satu gelas air putih saat azan Maghrib untuk menghidrasi tubuh sebelum menyantap makanan pembuka.

Setelah menikmati hidangan berbuka, tambahkan satu gelas lagi menjelang salat Isya agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum makan malam.

2. Minum 4 Gelas Saat Malam Hari

Pada malam hari, tubuh masih membutuhkan cairan agar tetap segar dan mencegah dehidrasi saat tidur. Pembagian yang ideal adalah:

• Dua gelas saat makan malam – Satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah makan agar pencernaan tetap lancar.
• Dua gelas sebelum tidur – Ini penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama istirahat malam.

3. Minum 2 Gelas Saat Sahur

Sahur adalah waktu yang penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa seharian. 

Agar tetap segar dan bertenaga, pastikan minum satu gelas air saat bangun tidur dan satu gelas lagi setelah makan sahur.

Dengan mengikuti pola 2-4-2, kebutuhan delapan gelas air sehari bisa terpenuhi tanpa membuat perut terasa penuh.

Tips Tambahan Agar Tetap Terhidrasi Saat Puasa

Selain menerapkan strategi minum 8 gelas per hari, ada beberapa hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa:

• Konsumsi makanan tinggi air – Buah seperti semangka, melon, jeruk, dan sayuran seperti mentimun serta selada dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
• Hindari minuman berkafein dan bersoda – Kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
• Batasi makanan asin dan berlemak – Makanan dengan kadar garam tinggi bisa membuat tubuh lebih cepat haus, sementara makanan berlemak memperlambat proses pencernaan.
• Tetap aktif dengan olahraga ringan – Hindari aktivitas berat yang bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan, tetapi tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka.

Menjaga hidrasi selama bulan Ramadan bukan hanya soal minum air yang cukup, tetapi juga memilih pola makan yang tepat dan menjalani gaya hidup sehat. 

Dengan begitu, ibadah puasa bisa berjalan lancar, tubuh tetap segar, dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari pun tetap terjaga. Puasa sehat, tubuh bugar, ibadah semakin lancar!(*)