Hindari Makanan Asin Saat Sahur! Ini Alasannya dan Tips Sahur Sehat Selama Ramadan

 

Ilustrasi Tips Hidup sehat selama Ramadan. (Foto: Canva)

KITAPUNYA - Ramadan adalah bulan suci yang penuh berkah, di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. 

Salah satu momen penting selama Ramadan adalah sahur, yaitu waktu makan sebelum memulai puasa. 

Namun, tahukah kamu bahwa memilih menu sahur yang tepat sangat berpengaruh pada kelancaran puasamu seharian? 

Mengutip reels unggahan akun Instagram @kurmaajwaa, salah satu hal yang perlu dihindari adalah mengonsumsi makanan terlalu asin. Mengapa demikian? Simak penjelasannya dalam artikel ini!

Tips Hidup Sehat Selama Puasa

1. Efek Garam pada Tubuh

Garam, atau natrium klorida (NaCl), memiliki sifat menarik dan mengikat air. Ketika kita mengonsumsi makanan asin, natrium dalam garam akan menarik air dan menyimpannya di dalam tubuh. 

Hal ini menyebabkan retensi cairan atau penumpukan air di jaringan tubuh. Akibatnya, kamu mungkin merasa kembung, berat, atau bahkan bengkak.

2. Risiko Dehidrasi

Makanan asin seperti ikan asin, kerupuk, atau makanan olahan dapat meningkatkan rasa haus. Selama puasa, kita tidak bisa minum air selama kurang lebih 12-14 jam. 

Jika tubuh sudah kekurangan cairan sejak pagi, kamu akan merasa lebih cepat haus dan lemas sepanjang hari. Ini tentu mengganggu aktivitas dan ibadahmu.

3. Mengganggu Proses Detoksifikasi

Salah satu manfaat puasa adalah memberikan kesempatan bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami. Racun dan zat-zat berbahaya dikeluarkan melalui urine, keringat, dan proses metabolisme lainnya. 

Namun, jika kamu mengonsumsi terlalu banyak garam, cairan dalam tubuh akan tertahan. Akibatnya, proses pembuangan racun menjadi tidak optimal.

4. Makanan Asin dan Kesehatan Jangka Panjang

Selain efek jangka pendek, kebiasaan mengonsumsi makanan asin juga berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan ginjal. 

Selama Ramadan, sebaiknya manfaatkan momentum ini untuk mengurangi asupan garam dan membiasakan diri dengan pola makan yang lebih sehat.

5. Alternatif Makanan Sahur yang Sehat

Lalu, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur? Pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan rendah garam. Contohnya:

• Protein: Telur rebus, ayam tanpa kulit, atau ikan segar.
• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
• Sayuran dan Buah: Sayuran hijau seperti bayam atau brokoli, serta buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, timun, atau jeruk.

6. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan seperti sosis, nugget, atau mi instan biasanya mengandung garam dalam jumlah tinggi. Sebaiknya hindari makanan ini saat sahur. 

Selain tidak sehat, makanan olahan juga membuatmu cepat lapar karena kandungan seratnya yang rendah.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Selain memilih makanan yang tepat, pastikan kamu minum air putih yang cukup saat sahur. Minum 2-3 gelas air putih bisa membantu menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari. 

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena bisa membuatmu lebih cepat haus.

8. Tips Mengurangi Asupan Garam

Jika kamu terbiasa mengonsumsi makanan asin, cobalah mengurangi asupan garam secara bertahap. 

Misalnya, kurangi penggunaan garam saat memasak, atau ganti garam dengan rempah-rempah alami seperti bawang putih, jahe, atau kunyit. Ini akan memberikan rasa yang lezat tanpa risiko kesehatan.

9. Manfaat Sahur Sehat

Dengan memilih menu sahur yang sehat dan rendah garam, kamu akan merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari.

Selain itu, tubuh juga akan lebih mudah menjalani proses detoksifikasi alami selama puasa. Ini adalah kesempatan emas untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidupmu.

10. Ramadan Sehat, Ibadah Lancar

Ramadan adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki diri, baik secara spiritual maupun fisik. 

Dengan menghindari makanan asin dan memilih menu sahur yang sehat, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan penuh energi. 

Jangan lupa, sahur adalah bekalmu untuk beraktivitas dan beribadah seharian, jadi pastikan kamu memilih makanan yang tepat!

Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menjalani Ramadan dengan lebih sehat dan produktif. Selamat menunaikan ibadah puasa, dan semoga artikel ini bermanfaat!(*)